先週のSTEP！では、暖かくなりランニングにぴったりの季節！ということで、

初心者向けランニングの基礎についてお届けしました！

 

もともと中学生の時は、陸上部で１５００ｍ―３０００ｍのレースに出ていました！

ただ、卒業以来走っていない＋マラソンは初めてということで、

ランニング学会アミノバリューランニングクラブin富山代表の田中寿美子さんに、

ランニングのフォームを教えていただきました！

 

田中先生との練習の前に、一人で練習して左ひざ下を痛めていたので、少し不安でした。

田中先生によると、私は内また気味で、膝に負担がかかっているそうです。

膝が内側に入ったり、外側をむくと、膝に負担がかかるとのこと。

膝のお皿が爪先と一直線になるのが、理想です！

 

そして、田中先生に走り方のフォームを見ていただきました！

 

長く走るためのフォームのポイントは、

１．前傾姿勢

上半身を前方向へ斜め４５度に傾け、倒れないように足を出す感じ。

おへそが斜め上から引っ張られているイメージ。

 

２．足全体を使う

かかとから着地し、足の親指と小指が地面を離れるときに踏み込む。

また、長い時間走るときは足を上げすぎず、前にだすのがオススメ。

体の真下に足を着地すると良い。

 

３．ひねりをいれる

足を前にただ出すのではなく、直線の上を走るように、

腰から少し内側にひねりながら足を出す。

軽くひねることで、ストライドものびる。

 

教えてもらったポイントを意識して走ると、

腰の位置が高くなり、軽やかに走れるようになりました！

自分のフォームを確認したいときは、写真や動画をとると客観的にみることができます！

 

また、走るときの目線は、少し遠くをみることで、

呼吸が楽になるそうです！

 

フォームを教えていただいた後、ゆっくりとジョックしました！

最初は、フォームが安定せず少し膝が痛みましたが、

ゆっくり走り、フォームが安定してくると、膝の痛みがなくなり、

５キロから６キロほど走ることができました！！

 

初心者の方は、早く走るのではなく、ゆっくり走り、

慣れてきたらゆっくり長く走る練習をすると良いそうです。

 

走り終わった後は、軽くダウンで歩き、ストレッチをして終了です！

 

教えていただいた後も、一人でジョックしていましたが、

今まで５分ほどで足が痛くなっていましたが、４０分弱ほど走れるようになりました！

 

今回は、特別に田中先生にマンツーマンで教えていただきました！

ランニングしたい！正しいフォームを教えてほしい！という方は、

毎週水曜日の午後７時から、富山県総合運動公園のメイントラックで行われている

アミノバリューランニングｸﾗﾌﾞｉｎ富山の練習会に参加してみてくださいね♪

 

飛び入り参加大歓迎とのことなので、オレンジのキャップとＴシャツをきた会員の方に、「練習会参加希望です！」と声をかけてみてくださいね！

 

富山マラソンまで、あと半年！

ランナーの皆さん、無理せず頑張っていきましょう！